#WILLRISE – Entraînement en couple (Vidéo en espagnol sous-titré en français)
Voici un circuit d’exercices très simple fait par Claudia Salinas à exécuter à deux ou en groupe à la maison (Description complète dans la vidéo)
#Willfit – Aucune musique, aucun montage, aucun filtre, juste du vrai, avec ses imperfections, parce que c’est ça la vie !
Test utilisé par plusieurs service de police / services militaires au-travers le monde :
Une exécution stricte de la procédure doit être effectué pour que le test soit valide :
Le test : Cadence de 30 redressements-assis par minute – 85 redressements assis pour atteindre le maximum de points;
Exécution :
- Première position coucher sur le dos, les jambes doivent être replié de façon à former un angle de 90 degrés;
- Une personne (ou un objet), maintient vos pieds au sol de façon à ce que vous n’utilisez pas le balancement pour effectuer votre mouvement;
- Les mains doivent rester de chaque côté de la tête (Sur les oreilles dans mon cas ou sur les tempes) – Les mains ne doivent pas quitter la tête tout le long du test (NE PAS METTRE LES MAINS DERRIÈRE LA TËTE – Vous risquez d’appliquer une pression excessive sur vos cervicales et engendré des blessures – Ce sont vos abdominaux et votre endurance qui travaille et non votre cou);
- Au son du BEEP : Les coudes doivent toucher les genoux;
- Vous devez ensuite redescendre jusqu’à ce que vos omoplates touchent le sol;
- Vous avez droit à un décalage dans le parcours (EX : Être décalé d’une action : Au lieu de toucher vos genoux au BEEP, toucher le sol au BEEP)
Élimination :
- Si vous avez plus d’un décalage de retard – Arrêtez le test;
- Si vous n’effectuez pas un mouvement correctement à plus d’une reprise d’affilé – Arrêtez le test;
- Vous n’avez pas le droit d’utiliser un rebondissement pour effectuer le mouvement ou d’arqué le dos – Effectuer ce mouvement à plus d’une reprise équivaut à une élimination.
LES PLUS :
Excellente façon de développer les muscles abdominaux, l’endurance et la stabilité du bassin.
#Willfit – Aucune musique, aucun montage, aucun filtre, juste du vrai, avec ses imperfections, parce que c’est ça la vie !
Description du ROLLBACK STANDUP
Muscles sollicités :
- Fessiers;
- Quadriceps;
- Abdominaux.
- (Également sollicités mais à moindre échelle) : Ischio-jambiers, mollets, bas du dos
Autres bénéfices :
- Augmente le métabolisme;
- Augmente l’endurance;
- Améliore la coordination et l’équilibre.
*** NE PAS EFFECTUER SANS L’AVIS D’UN PROFESSIONNEL SI VOUS AVEZ UNE BLESSURE, CONDITIONS PARTICULIÈRES OU SI VOUS RESSENTEZ UNE DOULEUR ***
Principe de base:
- Engagez les abdominaux durant la durée de l’exercice (gainage);
- Gardez vos hanches à l’arrière;
- Utilisez la vitesse et votre propulsion au moment adéquat;
- Pour se relever, concentrer son poids sur les talons.
Séquence de mouvements :
- (Pour commencer) Avoir les pieds à la largeur des épaules;
- Le deuxième mouvement doit être continu : Abaissez-vous pour rouler – Assurez-vous que vos genoux ne dépasse pas vos orteils. Roulez ensuite vers l’arrière avec les genoux fléchis;
- Le troisième mouvement doit être continu : Roulez ensuite par l’avant avec les genoux fléchis et profiter du momentum pour vous relever en mettant votre poids sur les talons.
- Répéter le mouvement : Augmenter la difficulté le moment venu en ne vous aidant pas de vos mains et en rapprochant les pieds.